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辣媽支招 產後最適合的瘦身運動

剛生完寶寶的漂亮媽媽都想知道產後如何減肥最有效,簡單的運動就能幫助漂亮媽媽產後減肥,現在我們來看看幾種最簡單產後的瘦身運動,幫助你重新恢復苗條身材。

  1、腹式呼吸運動

  目的:收縮腹肌。

  時間:自產後第一天開始。

  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

  2、頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。 >>肉緊而結實,骨架大,該怎麼減肥?

  時間:自產後第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。

  3、胸部運動

  目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

  時間:產後第六天可開始。

  方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。

  4、腿部運動

  目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。

  方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。

  5、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)

  目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。

  時間:產後第14天起開始。

  方法:平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

  6、按摩

  目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

  時間:產後3個月每天都能進行。

  方法:全身按摩。

  健身運動前的注意事項:運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗,要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續2個月次數由少漸多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
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